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[討論] 餓著肚子減肥真的好痛苦...[複製鏈接]

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發表於 2018-2-23 07:41 PM|顯示全部樓層
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過年肉類、零食吃太多真的很容易胖
網路上看到這篇文章
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我是照上面說的用順應式補償的方式
午餐都改喝小七的無糖豆漿和吃關東煮(香菇、高麗菜捲纖維類高的食物)
餓肚子這種真的撐不久
到時候惡性循環反而不好...
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發表於 2018-2-24 11:33 AM|顯示全部樓層
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晚上宵夜可以吃頻果配無糖豆漿 熱量低

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hunter90316 該用戶已被刪除
發表於 2018-2-25 12:51 AM|顯示全部樓層
我大約一年前為了拍婚紗,
短短4個月從50.5瘦到46,
完全沒有餓肚子喔!
就是早中餐都正常吃,完全不忌口,
中餐大家吃麥當勞或蛋糕或便當我都照吃,
晚餐只吃涮肉片跟各種燙青菜,
然後燙青菜一定要狂吃,
吃到飽到連一口都吃不下,
每天晚上都飽飽的去睡覺,
然後體重一直降一直降,
我老公比較誇張,
我們晚餐都吃一樣的東西,
...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2018-2-25 08:25 PM|顯示全部樓層
重量訓練加上高蛋白飲食
算出自己的tdee和BMR
tdee減200-300卡但是要在BMR 之上
再搭配50%碳水25%蛋白25%脂質

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