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標題: 用過哪些助眠方法? [打印本頁]

作者: tingdnbj16 時間: 2024-4-22 03:11 PM 標題: 用過哪些助眠方法?

平常就是淺眠，壓力大就容易失眠
我自己試過的助眠方法
有白噪音、運動、泡腳、熱敷眼罩
不過如果失眠的話就代表上面說的都沒什麼用
大家還有什麼推的助眠方法嗎?

作者: vtwu1001 時間: 2024-4-22 04:21 PM

精油，不過這看人，但對我是有用的
然後室內盡量全暗+無聲音，前者關窗拉窗簾或換厚窗簾或戴眼罩、後者戴耳塞
眼罩跟耳塞可能剛開始會不適應，但習慣後是有效的(對我來說)

作者: yuanye8977 時間: 2024-4-22 05:26 PM

睡前拉伸按摩，不過也是常失眠

作者: cherrysex 時間: 2024-4-22 05:32 PM

睡覺躺平時告訴自己..念出來
放下一切
放鬆身體
開始睡覺

作者: zzz112125 時間: 2024-4-22 05:44 PM

我個人會聽一些輕音樂或者喝一點熱的牛奶.對晚上睡覺還蠻有幫助的,可以參考看看.

作者: kzh314 時間: 2024-4-22 06:00 PM

本帖最後由 kzh314 於 2024-4-30 12:54 AM 編輯

美國專家提出的方式供參

放鬆身心
然後想像一個會令自己想睡覺的情境
雖然好用但很容易睡沒多久就醒了

個人覺得最佳還是撐住不睡一整天

作者: weidin56 時間: 2024-4-22 06:10 PM

我的還有精油或睡眠噴霧，但也是時好時壞
發現最有用的是睡上品CBD海鷗枕加CBD眼罩
枕頭躺的很舒服再加上CBD，可以睡很死

作者: jwg2 時間: 2024-4-22 06:29 PM

昏暗的燈光看電視，眼睛超容易酸
很好睡著

作者: hacker528 時間: 2024-4-22 06:30 PM

吃安眠藥喝紓壓茶還有睡前拉筋聽放鬆的音樂但老實說都沒啥用睡不著還是睡不著

作者: hd108108 時間: 2024-4-22 06:50 PM

聽一些輕音樂點香精都可以試試看喔

作者: a0989800466 時間: 2024-4-22 07:18 PM

基本上晚上就不要喝茶類的,不要有尿意會差很多,然後多運動

作者: et133559 時間: 2024-4-22 07:21 PM

你應該是先把根本問題解決了，才能夠安穩的睡眠吧?
壓力大、淺眠，看該怎麼解決，不然就算你能夠順利睡著，
還不是會因為睡眠不深，很容易就醒過來!!

作者: joserecon 時間: 2024-4-22 08:00 PM

我覺得如果是壓力大的話
就要找方法暫時忘記煩惱
例如放空冥想

作者: hugrant 時間: 2024-4-22 08:04 PM

吃助眠的藥物或是安眠藥，不然就是去運動累了自然就很好睡

作者: JoKer23 時間: 2024-4-22 08:19 PM

偶而也會睡不著
不會躺在床上勉強要入睡
會起來走走動動
或是杯水或是看電視
等到睡意來了再入睡

作者: eynyeyny246 時間: 2024-4-22 08:38 PM

建議睡覺前洗個熱水澡，又助於入眠

作者: yyhung 時間: 2024-4-22 08:46 PM

我嘗試過喝牛奶
靜默一段時間讓自己安靜下來
戴眼罩睡覺

作者: rsbbs123 時間: 2024-4-22 08:50 PM

贊安諾，利福全，酣樂欣

作者: a84268624 時間: 2024-4-22 08:56 PM

放薰衣草在旁邊然後看國文課文

作者: 天空之辰 時間: 2024-4-22 09:01 PM

吃褪黑激素
但對我來說
有點光反而比較好睡

作者: 詠晴好漂釀 時間: 2024-4-22 09:05 PM

平時工作很累
睡覺幾乎都是躺下去就秒睡了
失眠好像比較常發生在放假的時候

作者: mochung.lee 時間: 2024-4-22 09:20 PM

曾經用過腹式呼吸法，做了十幾次後就昏過去了....

作者: lilacoste 時間: 2024-4-22 09:40 PM

把自己弄得很累
想一堆工作的是情
應該會煩到睡覺

作者: ryoi 時間: 2024-4-22 09:50 PM

古典音樂不錯推薦蕭邦的"夜曲"
安眠藥推薦"利福全"+"死地諾斯"
太興奮可以自沖一下賢者時間也很好睡
不然就是來個100伏地挺身 100仰臥起坐不推薦甚麼開合跳之類的會吵到樓下

作者: maxwellyann 時間: 2024-4-22 10:03 PM

睡前做一些放鬆運動或按摩，會比較好睡一點

作者: Setsuna2944 時間: 2024-4-22 10:22 PM

溫開水
伸展操
還有就是睡前半小時完全放空讓大腦提早關機

作者: kases9852147 時間: 2024-4-22 10:28 PM

網路上的助眠方法對我都沒用，和牛奶啊溫開水，睡不著就是睡不著

作者: qazqaz90202 時間: 2024-4-22 11:14 PM

我不會特別嘗試欸
睡得少隔天上班精神差對我來說好像也沒什麼差別
坐辦公室的應該都還好

作者: momo694182 時間: 2024-4-22 11:15 PM

運動有幫助，但不要在睡前才做劇烈的運動，那樣身體體溫太高，反而不易入眠，做做核心伸展拉筋，有出汗就可以了。

作者: 22538633 時間: 2024-4-23 12:19 AM

睡前多運動身體累了很容易睡著

作者: Accidaka 時間: 2024-4-23 12:56 AM

拿以前的課本起來閱讀包準很快入睡

作者: clark006200 時間: 2024-4-23 02:24 AM

試過很多方法

現在就是直接吃安眠藥睡覺

隔天要上班，實在不敢賭自己有沒有辦法睡著

醒了有沒有睡飽

作者: a455035 時間: 2024-4-23 09:31 AM

買台按摩椅試試看
我爸是床上睡不著
坐在按摩椅上很快就睡著了
我是都有運動習慣~~根本秒睡

作者: smahcg 時間: 2024-4-23 10:19 AM

就是聽輕音樂白噪音之類的阿
就是這樣啦

作者: lin0376 時間: 2024-4-23 10:56 AM

我有過,壓力源要解除,不然只能吃藥了

作者: k70220 時間: 2024-4-23 10:57 AM

有許多助眠方法，每個人都可能會對不同的方法有不同的反應。以下是一些常見的助眠方法：

1. **建立規律的睡眠時程表**：睡前盡量在同一時間上床，並保持每晚相似的睡眠時間，這有助於調整身體的生物鍾。

2. **放鬆練習**：使用深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想等放鬆技巧有助於減輕身體和思緒的緊張，為入睡做好準備。

3. **避免刺激性食物和飲料**：盡量避免咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，以及辛辣食物和大量的糖分攝入，尤其是在睡前幾小時。

4. **舒適的睡眠環境**：確保你的睡眠環境舒適、安靜和黑暗。使用合適的枕頭和床墊，控制房間的溫度和濕度，以及減少噪音和光線干擾。

5. **避免使用電子產品**：盡量避免在睡前使用手機、平板電腦和電視等電子產品，因為這些設備會發出藍光，影響褪黑激素的分泌，從而干擾睡眠。

6. **規律的運動**：適度的運動有助於提高睡眠品質，但應該避免在睡前進行劇烈的運動，以免激發身體的活躍性。

7. **睡前冥想或放鬆音樂**：聽一些輕柔的音樂或進行冥想練習可以説明你放鬆身心，減少焦慮和壓力，促進入睡。

作者: haywoodnn9 時間: 2024-4-23 11:14 AM

我也是壓力大很容易睡不好......

作者: bobo813 時間: 2024-4-23 11:15 AM

數羊，對我來說有時有用，有時没用，嘎嘎

作者: Hugue 時間: 2024-4-23 12:50 PM

相信我，睡前和女朋友多做幾次，保證你睡得着，而且睡得灰常的舒服

作者: sosj 時間: 2024-4-23 01:26 PM

我大多數都是聽音樂，放着就慢慢睡著了

作者: comp_soc 時間: 2024-4-23 02:43 PM

戴眼罩睡覺，如果不能就吃藥好了

作者: winse 時間: 2024-4-23 03:02 PM

基本上不太需要
本身還蠻好睡的
在床上滾超過五分鐘大概就算是失眠了

作者: a12858569 時間: 2024-4-23 03:22 PM

自己年過30加上一些生活上壓力
開始也會失眠
目前最有效的方法就是
運動!
或者直接安眠藥~!

作者: HH117 時間: 2024-4-23 04:07 PM

出門步行一段，大約二十幾分鐘，基本回到家裏洗漱下就可以順利入睡

作者: apaul34 時間: 2024-4-23 06:47 PM

背單字超有用所以到現在的單字量都還是很少

作者: eapliken 時間: 2024-4-23 07:08 PM

可以用溫水泡一下腳應該好一點

作者: vespa568 時間: 2024-4-23 07:21 PM

助眠最好就是小酌好睡又不怕睡不著

作者: 巴爾漢700 時間: 2024-4-23 08:21 PM

我都是直接倒下去5分鐘內睡死
然後一路到早上起床QQ

作者: chhung 時間: 2024-4-23 08:22 PM

打幾發手槍，不然就把數學課本拿出來翻一翻!

作者: avisfungpsp 時間: 2024-4-23 08:31 PM

我一般都是躺上床就很快入睡了

作者: akiratysh 時間: 2024-4-23 08:36 PM

我現在都是吃助眠藥物，不然很難一覺到天亮

作者: AZ147258369 時間: 2024-4-24 07:20 AM

在床上追劇打電動
蠻有效的

作者: tingjessica 時間: 2024-4-24 09:24 AM

可以試試準備睡覺前，做些運動
譬如平常十一點去睡，那就大概九點左右運動
不要挑太激烈的運動，不用做到讓肌肉痠痛的
我是選一些像超慢跑30分，然後搭配一些無氧動作
全身肌肉都運動到，也有流汗到
然後再去洗個溫水澡
那天就會很好睡

作者: zz82927990 時間: 2024-4-24 09:51 AM

就是吃保健食品像是芝麻明E還滿有效的

作者: proket 時間: 2024-4-24 10:48 AM

找女友一起運動，或是放一些音樂，或是看一些讓人想睡的書

作者: kan520 時間: 2024-4-24 11:20 AM

喝熱牛奶睡前不要看手機有幫助

作者: 760920 時間: 2024-4-24 12:14 PM

睡前少用3C，期間可以冥想或瑜伽拉伸或是看書
最近睡前我還會吃熟睡寶幫助提升睡眠品質
下班撥1個小時去運動，我重訓和有氧都有做
大概堅持兩個禮拜就開始感覺漸漸變的比較好睡

作者: cncheung 時間: 2024-4-24 02:50 PM

小弟香港中年胖子，同意樓主的講法，就是壓力大就容易失造成失眠。而我個人對於這種情況，一般是睡前的轉移自己的注意力。就是不讓自己去想這些麻煩事，所以往往睡前看一會兒電視(多是追劇也看電影，家中有三個收費頻度，又有一個TV BOX，不怕沒有節目看)，節目不宜太過思考。如我喜歡看殭屍、恐怖片。就睡前看一會兒。那種緊張、刺激讓自己不會只想那些問題。又或我會睡前看一會兒小說、雜誌。反正同樣道理，使自己睡前不要在糾纏那些麻煩事。這樣對我一般是有用。

作者: hanofd5138 時間: 2024-4-24 03:06 PM

同推上品cbd海鷗枕
看到有人分享過cbd精油或者軟糖之類的
但我自己不敢嘗試
後來換成這顆枕頭感覺睡眠品質好很多了

作者: qwer11119999 時間: 2024-4-24 05:37 PM

喝熱牛奶泡腳泡溫泉做愛

作者: amosnake 時間: 2024-4-24 06:02 PM

睡前聽一下抒情助眠的音樂或是做一下手部的運動或是好好洗個熱水澡

作者: asd465asd 時間: 2024-4-24 07:17 PM

需要助眠的時候，我會開冷氣，讓房間冷一點

作者: ko761006 時間: 2024-4-24 07:45 PM

我現在是吃安眠藥還有聽音樂

作者: willy8716 時間: 2024-4-24 08:28 PM

睡前拉伸按摩聽聽輕音樂有效

作者: KL1688 時間: 2024-4-24 08:30 PM

個人採用高趴數的酒精飲品助眠

作者: FoxyRoxy 時間: 2024-4-24 08:40 PM

很少遇到這樣的問題大概是因為已經看透人生了吧

作者: a412a412 時間: 2024-4-24 08:42 PM

最好就是做手部運動
你也不會太累有可以放鬆
不用滿身汗就可以運動到

作者: rewqazxc 時間: 2024-4-24 09:10 PM

我以前也是很難入眠
都說什麼都不要想就好了
但一直想『什麼都不要想』就根本不可能什麼都不要想
後來有人教我一個方法：數息
對我來說很有用，你可以試試看
簡單來說就是一直專注在自己的呼、吸
如果覺得呼吸有點抽象，可以專注在「用人中感受呼吸空氣的流動」
對我來說真的很有用，睡意就會慢慢升上來，然後就睡著了

作者: qqq9999999 時間: 2024-4-24 10:13 PM

挑戰左右手到累翻，或聽小說聽到睡著

作者: amy60108 時間: 2024-4-24 10:20 PM

老實說我是滑短影片很多看到沒什麼內容的影片很容易犯困

作者: hrghr222 時間: 2024-4-25 09:41 AM

這個應該也是有很多種方法的吧

作者: weiccx73 時間: 2024-4-25 12:09 PM

上品CBD系列我也覺得很有用...買來睡的很好

作者: middlechi 時間: 2024-4-25 12:38 PM

度假放鬆不要想事或是其實工作對你來說有壓力
每次回老家都能睡很舒服可能心裡超級安心沒壓力
找個你最舒服的狀態試試真正休息看看

作者: hulu 時間: 2024-4-25 11:10 PM

盡量安排自己一定時間睡,若不行要看是否有睡眠障礙
吃一些有助睡眠要

作者: singoqde 時間: 2024-4-27 10:00 AM

我覺得要改善飲食和運動習慣
飲食方面不要吃太油太鹹
也要常常運動
我覺得就應該有幫助了

作者: ozz8179515 時間: 2024-4-27 10:19 AM

試過吃一些幫助睡眠的藥...

作者: 鄭阿昇 時間: 2024-4-27 10:43 AM

帶耳塞然後完全什麼都不去想任何事和物很快就睡著了

作者: phenix8008 時間: 2024-4-27 11:38 AM

對我來說最有用的就是戴耳塞。

作者: rock6557 時間: 2024-4-27 04:24 PM

壓力大才是你失眠的原因,做什麼都效果有限,放鬆大腦才能改善吧,越去想越煩腦越睡不著

作者: bhum130 時間: 2024-4-27 05:08 PM

泡腳和熱敷眼晴是我常做的,很容易舒心睡覺

作者: zwl460476492 時間: 2024-4-27 10:50 PM

试一试累到极致运动一整天
身体特别疲惫的时候超好睡

作者: asdd015za 時間: 2024-4-27 11:24 PM

基本上就沒有很好的療法
全部都是騙人的一説

作者: change0719 時間: 2024-4-27 11:52 PM

我有試過放自然水流的聲音睡覺
感覺還不錯

作者: jm209407 時間: 2024-4-27 11:57 PM

隨便亂想一些快樂的事，不知不覺就睡了

作者: chenwei3056 時間: 2024-4-28 01:20 AM

最有用方法耳塞+眼罩+關燈
就很好睡了

作者: pinkydizzy 時間: 2024-4-28 06:04 PM

有招好用!
躺平然後開始深呼吸慢吐氣，二十次肯定睡著!
要記得放鬆

作者: 呆呆呆的我 時間: 2024-4-29 05:39 PM

睡前做運動
好像效果還可以

作者: rockblue 時間: 2024-4-30 12:04 AM

我試過聽輕音樂....
感覺效果不錯....
因為我睡覺太安靜太暗反而會睡不著...
所以我都會讓睡覺周遭有聲音有點亮度...

作者: bkk1230 時間: 2024-4-30 01:07 AM

都沒啥用，晚睡最有用= = 慘

作者: freeze.rain 時間: 2024-4-30 01:30 AM

伸展~~ 喝點小酒...
然後最近喜歡聽著ASMR 入睡

作者: amosnake 時間: 2024-4-30 06:26 AM

好好洗個熱水澡聽聽抒情的輕音樂或是看個片子打錯了是看書

作者: y670710 時間: 2024-4-30 07:11 AM

我還是找醫生開安眠藥，自我安心，但是有時也睡不著。

作者: hill7941 時間: 2024-4-30 08:02 AM

聽輕音樂有差，真的想睡

作者: blackclown 時間: 2024-4-30 09:08 AM

之前我都會在睡前看一些無腦的小說
蠻有用
後來老婆就不讓我看了

作者: zct84881128 時間: 2024-4-30 04:03 PM

眼罩跟耳塞可能剛開始會不適應，但習慣後是有效的

作者: kix29936859 時間: 2024-4-30 05:00 PM

我會聽一些睡眠音樂比較好入眠

作者: Cal_To 時間: 2024-4-30 05:16 PM

do some exercise before going to bed. that helps

作者: kan520 時間: 2024-4-30 06:06 PM

睡前看手機或玩遊戲好像會影響睡眠品質

作者: sguymetxizw1110 時間: 2024-4-30 06:32 PM

酒精!哈哈!小喝怡情有益身體健康!體內消毒!百毒不侵

作者: julone71 時間: 2024-4-30 07:09 PM

手機駕著放佛經，或是很枯燥的講座

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