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標題: 拉單槓 [打印本頁]

作者: tw701008 時間: 2018-9-20 10:21 AM 標題: 拉單槓

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作者: 沉痣中 時間: 2018-9-20 02:13 PM

伏地挺身是練到三角肌跟3頭肌

拉單槓
手的握力也很重要
我就是握力比較弱所以拉沒幾下

作者: eynytmacc 時間: 2018-9-20 05:14 PM

拉單槓的練習方法很簡單就是直接拉單槓拉不上去就吊著出力
但一定要用力往上拉的感覺才有練到不然光是吊在那我覺得沒什麼用

作者: 降魔金剛杵 時間: 2018-9-21 12:19 AM

先跳上去正握，然後死命地撐，久了神經連結夠強就可以上去至少一下
但還是要練反握增強肌力

作者: shi87875 時間: 2018-9-21 09:15 PM

本帖最後由 shi87875 於 2018-9-23 06:34 AM 編輯

拉單槓，不就是靠手在發力嘛，身體愈輕，手部力量愈大，自然就會拉的多。

以我朋友的例子，體重六十初，練爬杆跟伏地挺身而己。

強化手臂力量，跟減重

更精準的說，你正握力量拉的少，表示「肱橈肌」太弱了，可以利用啞鈴訓練

作者: 四益 時間: 2018-9-22 01:49 AM

反握因為可以借力二頭
你就多做啞鈴划船吧

作者: tung5157 時間: 2018-9-22 10:19 AM

下臂的肌肉與握力都很重要，會影響你可以拉幾下。

建議可以先減重，強化上半身的力量，自然可以拉得多。

作者: olido207 時間: 2018-9-23 01:30 AM

一直拉單槓跟伏地挺身

作者: rock5566 時間: 2018-9-24 12:47 AM

既然是要練拉單槓，就練這個動作就好，慢慢的就可以越做越好．

作者: 11goat11 時間: 2018-9-24 09:48 AM

拉不上去就吊著吧
以前是這樣練的
如果有人可以協助從下面協助往上推
效果會更好喔!!

作者: fathoi123 時間: 2018-9-25 12:13 AM

就是把自己掛在上面然後慢慢放下自己感受背部用力的感覺慢慢會好的

作者: powerct 時間: 2018-9-26 09:06 AM

建議有氧加上無氧,
跑步(3~5k)完後再練單槓,
單槓撐完下來換作伏地挺身,
可以設定個5組.
半年下來,正握6下不是問題.

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