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標題: 餓著肚子減肥真的好痛苦... [打印本頁]

作者: ling41cbzb 時間: 2018-2-13 08:56 PM 標題: 餓著肚子減肥真的好痛苦...

我最近三個星期都嚴格控制飲食
然後有做跑步或飛輪這種有氧運動，感覺有瘦一點點
但一到半夜就常常肚子餓好痛苦，不吃又睡不著...
而且接下來要過年，更難控制飲食
想請教大家有沒有吃得飽又可以好好瘦下來的方法阿?

作者: fred10141988 時間: 2018-2-14 12:17 AM

真的要減脂其實要重量訓練不是有氧喔
至於要吃飽不容易胖真的就是要自己選擇吃的東西
除了少油少鹽以外某些種類的食物也是只能少吃
不過最重要的還是運動而且要做對運動

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-2-14 01:46 PM

多喝水，
餓的時候喝一杯水，水的體積和解渴效果會讓飢餓感大幅減低。
真的不想只有喝水，或是想要緩和一點的瘦，就喝一杯無糖豆漿、無糖可可牛奶。
或是想要吃固體，那就吃一盤豆芽菜、高麗菜。
這些很健康，辦不辦得到絕對是看心態唷。

有氧運動對身體很好，
訓練一些肌肉的話更好，因為肌肉會增加基礎代謝，也會雕塑身形唷。

作者: 芮塔文文 時間: 2018-2-14 03:29 PM

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作者: 夏爺 時間: 2018-2-16 02:29 AM

真的不能餓

只要吃對的食物有飽足感又不會胖

作者: 叛亂天使 時間: 2018-2-16 06:13 PM

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作者: windointe 時間: 2018-2-17 07:39 AM

餓肚子沒用的!!你需要做的是有氧運動來燃燒脂肪! 而不是瘦肌肉

作者: yinglyw0 時間: 2018-2-21 10:47 AM

有考慮看減肥門診嗎?
我現在吃沛麗婷有讓食量變小
但三餐都可以正常吃，很少被餓到

作者: rong5356 時間: 2018-2-21 02:30 PM

我覺得減肥最重要的是節制食慾耶
如果真的很難自己克制，可以尋求醫生的意見
畢竟每個人體質不同，單靠意志力有時候也很困難

作者: littleqqegg 時間: 2018-2-21 03:38 PM

餓肚子真的不會瘦!!我自己是靠勤勞跑WG運動(有氧+重訓)，然後晚上六點後不碰澱粉，盡可能吃水煮雞胸肉、魚片、青菜等等，這樣會瘦的比較健康好看!

作者: lineqk31 時間: 2018-2-21 03:53 PM

我覺得你可能要注意每天攝取的熱量
還是要高過你的基礎代謝，不然節食節過頭
恢復正常食量時反而更容易復胖

作者: yidynbd3 時間: 2018-2-21 05:47 PM

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作者: Shapingpants 時間: 2018-2-22 03:00 PM

每週3天WorldGym運動每次2個小時
飲食方面就正常吃沒特別忌口
但也沒有大吃大喝
這樣體重一直都維持得很好唷!

作者: isend601 時間: 2018-2-23 03:02 AM

只要會挨餓的方法要注意日後容易有復胖問題，
有需要健康不挨餓飲食計畫可以私訊我

作者: yuskbs4607 時間: 2018-2-23 02:13 PM

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作者: GDrummond 時間: 2018-2-23 07:41 PM

過年肉類、零食吃太多真的很容易胖
網路上看到這篇文章 https://www.bella.tw/articles/body&soul/14888
我是照上面說的用順應式補償的方式
午餐都改喝小七的無糖豆漿和吃關東煮(香菇、高麗菜捲纖維類高的食物)
餓肚子這種真的撐不久
到時候惡性循環反而不好

作者: kusla584 時間: 2018-2-24 11:33 AM

晚上宵夜可以吃頻果配無糖豆漿熱量低

作者: hunter90316 時間: 2018-2-25 12:51 AM

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作者: i1597532486 時間: 2018-2-25 08:25 PM

重量訓練加上高蛋白飲食
算出自己的tdee和BMR
tdee減200-300卡但是要在BMR 之上
再搭配50%碳水25%蛋白25%脂質

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